DHA对代代孕妈妈妈脑部发育至关重要，有挑选过奶粉的宝爸宝妈们都知道。那奶粉之外，DHA怎么补充呢？
在之前专门解读DHA的文章中，口粮姨解释过DHA在代代孕妈妈妈0-2岁之间所需要的量最多。虽然奶粉可以一直喝到代代孕妈妈妈3岁后，但毕竟，在代代孕妈妈妈1岁后奶粉的进食量就逐步降低。单从奶粉摄入DHA，分量不够充足，建议在日常饮食中搭配补充。
怎么补充呢？当然是返本归元，吃深海鱼！想当初，DHA的研究就是源于科学家们对格陵兰岛上因纽特人的饮食研究。比起我们从小吃到大的四大家鱼，深海鱼类中富含DHA，长期食用对脑部发育、心血管等各方面都有莫大益处。
口粮姨对深海鱼的认知，是从小时候传说中的龙趸开始的。长大后慢慢知道，原来还有鳕鱼、三文鱼和金枪鱼等等。现在冷链物流发达，深海鱼距离我们平民餐桌已经不远了。趁着超市促销（例如永旺的十元均一），口粮姨能比较经济地让我家大小姐和小二哥吃上深海鱼，补足DHA的！跟随口粮姨的脚步，一起来看看吧！
首先是五星推荐的鳕鱼。
除DHA外，鳕鱼肉质厚实、爽口弹牙、高蛋白低脂肪、富含氨基酸和维生素A、D，是非常理想的代代孕妈妈妈口粮。之前网络上有不少真假鳕鱼之分，有热心网友特意画了一个鳕鱼家族图谱出来，普及蓝鳕、南极鳕鱼、银鳕鱼、扁鳕等等各种鳕鱼之间的关系。
所谓真假鳕鱼，对口粮姨来说没有太大分别，主要是学术之争，它们的营养价值都非常高。但必须注意的是，有一种千真万确的假鳕鱼——油鱼，吃了之后无论大人小孩都容易拉肚子，是个大坑。如何避开油鱼？口粮姨也不是专家，姑且借用网络的一张图来示意。最方便的方法，是在靠谱的连锁超市购买鳕鱼。
接下来是肉色橙红、光是看着就能引起小朋友食欲的三文鱼。不过口粮姨只给它做三星的中等推荐。
富含DHA不用说了，三文鱼在铜、维生素A和E、不饱和脂肪酸上的含量也同样丰富，而且鳞小刺少，是天然的代代孕妈妈妈食材。但是，单从口感来说，口粮姨真心觉得刺身或者腌制成半熟的三文鱼才好吃，全熟的肉质有点太老了。
考虑到代代孕妈妈妈不宜吃刺身和腌制半熟的鱼片，煎三文鱼扒口感还挺不错。但煎炸的东西不适合1岁代代孕妈妈妈，建议大一点（例如3岁以上）的小朋友才开始食用。所以口粮姨给的推荐“只有”三星。
然后是四星推荐的金枪鱼。
金枪鱼在广东被称为吞拿鱼，营养价值丰富就不再重复了。和三文鱼类似，肉质的颜色天然鲜艳，跟白色鱼肉就不一样。金枪鱼作为刺身时，在日本料理界的位置绝对比三文鱼高，而熟食的金枪鱼扒不柴不老，是不少高端西餐厅的招牌菜。
不过口粮姨推荐的，是经济实惠的金枪鱼罐头。即使做成罐头，这样的金枪鱼同样美味，而且配搭多样，非常适合代代孕妈妈妈食用。除了西方常见的涂面包之外，口粮姨还经常用来拌粥、炒蛋和炒饭吃。还有一种良心推荐，是某一天家里弹尽粮绝时的奇思妙想——番茄+金枪鱼罐头煮面！往烧开的水中倒入切好的番茄粒和金枪鱼罐头，感觉鲜味提升了十万倍不止~ 可能是DHA丰富了味觉神经，更可能是当天的口粮姨实在太饿了：)
最后是高端昂贵食材深海龙趸（超巨型石斑鱼）。很遗憾，口粮姨并不建议经常给代代孕妈妈妈吃，即使是经济富裕的家庭也不好。“鱼中之龙”的名字不是乱叫的，作为肉食性鱼类的龙趸，属于海洋食物金字塔中比较高的鱼类，这些体型大、鱼龄长的鱼类通常意味着含汞量越多，不适合代代孕妈妈妈食用。
借着这条霸气的深海龙趸，口粮姨提醒宝爸宝妈们，尽量不给代代孕妈妈妈吃鲨鱼、剑鱼等超大型肉食鱼类。贵不一定等于好，我们随便上张图，满足一下精神食欲好了。
