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、体操：次要是加强腹肌及骨盆肌力气。
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操练方式：站位可做原地下抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动跟转体运动。仰卧位，可轮番抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮番屈伸仿照踩自行车运动。举双腿由外向外划圆圈和仰卧起坐等。
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、快步行走跟慢跑：可增进肠管爬动，有助于消除便秘。
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3、深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌举止的幅度较日常平凡增长，能增进胃肠爬动。
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4、腹部自我推拿：仰卧正在床上，愚昧双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中间，顺时针标的目的按揉。天天做―3次，每次5―0分钟。
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5、吸推排便法：把手放在腹部上，膨胀腹部肌肉，让肚子变平展腰部变宽，那叫做吸”；再做相反的举措，把腹部肌肉向手掌推，那叫做推”；做0次吸鞭策作后，最初再长时间（3―5秒）天做一个推的举措。做这个举措的时间，要抓紧骨盆底肌肉。
参考资料
