之前我也试过一些快速减肥法，一个月就减掉了十几斤，但是一停下就反弹，就陷入减肥—反弹—减肥—反弹这样恶性循环。后来我有一段时间坚持了半年，就再也没反弹过。其实不论任何减肥方法，都需要有90-180天的减肥周期，因为细胞更新一次要90-180天，身体对体型也是有记忆的，我们需要花3个月时间减肥，还需要再花3个月巩固让你的身体记住！
错误的减肥方式
节食或单一饮食。不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差。我之前也试过节食，但其实节食减肥只会越减越肥！
运动瘦身后没有坚特。运动减肥的效果毋庸置疑，但大量运动后掉肌肉也很快，肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。
怎样才能避免减肥反弹
一定要选择健康的瘦身方式，控制每日热量摄入，但不宜低于每日1200大卡，保证营养均衡的同时可以适量运动，以此保证摄入热量﹤消耗热量。在保证营养均衡的前提下，我会严格控制高脂肪、高热量、高糖食物的摄入。当我感觉饥饿时，马上吃东西，多喝水充饥或者转移注意力，慢慢的就不会觉得饿了，或者做几个深入的呼吸，聊聊天也可以缓冲自己的饥饿感。
其实要想减肥不反弹，最简单最直接的方式，就是保持瘦的体型时间足够长，长到我们自己认为我就是这个体型，同时身体也认为自己就应该是这么瘦的，就成功了。
参考资料
